10 Cara Menurunkan Berat
Badan
Terlepas dari semua itu, tentunya
semua orang ingin memiliki penampilan dengan tubuh yang indah. Ada banyak cara
yang bisa ditempuh sebagai langkah menjalankan tips diet sehat mulai dari yang berat sampai yang
ringan, mulai dari yang berdampak besar sampai yang hanya memberi dampak kecil
saja.
Kunci
keberhasilan dalam menurunkan berat badan ini sebenarnya terletak pada tekad
masing-masing individu. Maka dari itu dukungan sosial dari orang-orang terdekat
juga sangat berperan penting. Berikut ini adalah tips yang bisa anda coba
dirumah.
1. Jangan Tinggalkan
Sarapan
Kesalahan pemahaman dalam
menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada keberhasilan program
diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan
memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan mereka cenderung untuk tidak melakukan
sarapan.
Padahal
itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah
melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan diet
anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat,
protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.
2. Awali Dengan Air Putih
Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan air
putih. Air putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak
mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan
menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal meminum
air putih sebanyak 8 gelas sehari.
Selain itu
air putih juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu
dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu
anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.
3. Banyak Bergerak Atau OLAHRAGA
Bagi anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai
program penurunan badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu
joging, senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki
waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak perlu khawatir karena ada
cara lain yang bisa ditempuh.
Caranya
yaitu anda harus banyak bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor
yang memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan
untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar
kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas yang
membuat tubuh bergerak.
4.
Konsumsi Protein
Protein merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat
dianjurkan. Usut punya usut ternyata proten memiliki fungsi yang luar biasa
yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat anda.
Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat
meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai
sarapan pagi anda.
5.
Makan Makanan Kaya Serat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah
satu kunci keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan anda. Konsumsi
makanan berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di siang hari atau malam hari.
Makan
berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Buah mislanya
pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli, labu, bayam,
lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan sayur-sayuran hijau.
6.
Ganti Makanan Karbohidrat Sederhana Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbihidrat merupakan sumber dari energi dan gula, namun jenis
karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung untuk
ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini
biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain.
Bagi
mereka yang menjalanan program penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti
makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat kompleks misalnya
beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis kacang-kacangan.
7.
Perhatikan Makan Malam Anda
Dimalam hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga
asupan karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat
badan anda berhasil sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang
mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti dengan menu berupa
sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak.
Tambahkan
buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Jangan lupa juga untuk
menghindari makan makanan yang dioleh dengan di goreng agar cara menurunkan
berat badan ini memberikan hasil yang maksimal.
8. Kurang Tidur
Polahidup yang sehat berhubungan dengan pola tidur, normalnya
manusia tidur 8 jam sehari atau minimal 7 jam sehari. Sedangkan menurut hasil
penelitian orang yang tidurnya kurang dari 7 jam akan membuat produksi hormon
kortisol, gula darah dan produksi insulin akan naik.
Hal itu memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan
resistensi insulin dimana resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan
banyak lemak.
9. Hindari Balas Dendam
Setelah Olahraga
Kesalahan fatal yang sering menjadi faktor kegagalan diet namun
tidak disadari yaitu “balas dendam” setelah berolahraga dengan makan
berlebihan. Setelah berolahraga biasanya tubuh memang merasa lebih lapar karena
kalori dalam tubuh telah dibakar.
Anggap
saja anda telah membakar kalori sebanyak 500 kalori setelah anda kelelahan
berolaraga tubuh akan merasa sangat kelaparan akhrinya setelah olahraga anda
melampiaskan kelelahan dengan makan tanpa memperhitungkan makanan yang dimakan.
Fenomena yang terjadi yaitu jumlah kalori yang dibakar sebesar 500 kalori namun
yang dikonsumsi setelah olah raga bisa saja 600 kalori. Akhirnya bukan
berkurang malah bertambah berat badannya.
10. Jangan Sampai Telat
Makan
Hal ini sering
dianggap sepele oleh mereka yang sedang menjalankan program menurunkan berat
badan. Ada juga yang merasa jika telat makan itu lebih baik, bahkan ada yang
sengaja menunda jam makannya.
Padahal
hal ini justru berdampak buruk bagi diet anda karena kebanyakan mereka yang
telat makannya akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan diri
dan akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari yang sehausnya. Hal-hal yang
dianggap sepele seperti ini lebih sering menggagalkan program diet seseorang.
Demikian adalah beberapa tips cara menurunkan berat badan yang bisa anda
implementasikan. Berhasil atau tidaknya program ini tergantung niat
masing-masing individu yang melakukannya. Paling penting yaitu membangun
motifasi dan kesaran diri bahwa kita mampu melakukannya dan semangat tersebut
merupakan faktor paling menentukan dalam menjalankan tips diet sehat jenis apapun. Wassalam.
dikutif dari ;
Radit Yudista.,Kesehatan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar